
Easy ヘルシーAsia
パニールティッカマサラ
調理時間
30 分
人前
2
カロリー
400 cal
カテゴリ
メインディッシュ
材料10 品目
パニール200グラム
ヨーグルト100グラム
トマト2個(中)
玉ねぎ1個(中)
ガラムマサラ大さじ1
クミンパウダー小さじ1
ターメリックパウダー小さじ1/2
塩適量
コリアンダー飾り用
油大さじ2
栄養成分
タンパク質20g
炭水化物30g
脂質2g
カロリー400
VegetarianLacto VegetarianGluten-FreeLow-CarbMediterranean
手順
1
パニールをキューブ状に切り、ヨーグルト、ガラムマサラ、クミンパウダー、ターメリック、塩で15分間マリネします。
2
フライパンに油を熱し、刻んだ玉ねぎを黄金色になるまで炒めます。
3
刻んだトマトを加え、柔らかくなるまで調理し、滑らかなペーストにブレンドします。
4
マリネしたパニールをトマトペーストに加え、10分間調理します。
5
刻んだコリアンダーで飾り、必要に応じて調味料を調整します。
6
ナンやご飯と一緒に熱いうちに提供します。