Easy ヘルシーEurope
チキンパルメザン
調理時間
30 分
人前
2
カロリー
400 cal
カテゴリ
メインディッシュ
材料10 品目
鶏胸肉2枚
パン粉1カップ
パルメザンチーズ1/2カップ
モッツァレラチーズ1/2カップ
卵1個
マリナーラソース1カップ
オリーブオイル2大さじ
塩適量
胡椒適量
バジルお好みで
栄養成分
タンパク質30g
炭水化物20g
脂質2g
カロリー400
Keto (Ketogenic)Low-CarbMediterranean
手順
1
オーブンを190℃に予熱します。
2
鶏胸肉に塩と胡椒で味付けします。
3
各鶏胸肉を卵に浸し、パン粉とパルメザンチーズでコーティングします。
4
中火でフライパンにオリーブオイルを熱し、鶏肉が両面が黄金色になるまで焼きます。
5
鶏肉をベーキングディッシュに置き、マリナーラソースとモッツァレラチーズをトッピングします。
6
予熱したオーブンで20分間焼くか、チーズが溶けるまで焼きます。