Easy ヘルシーEurope
チキンパルメザン
調理時間
30 分
人前
2
カロリー
450 cal
カテゴリ
メインディッシュ
材料10 品目
鶏むね肉2枚
パン粉1カップ
パルメザンチーズ1/2カップ
卵1個
トマトソース1カップ
モッツァレラチーズ1/2カップ
オリーブオイル大さじ2
塩適量
黒胡椒適量
バジル新鮮、飾り用
栄養成分
タンパク質35g
炭水化物15g
脂質2g
カロリー450
Gluten-FreeKeto (Ketogenic)Low-CarbMediterranean
手順
1
オーブンを200°C（400°F）に予熱します。
2
鶏むね肉に塩と胡椒で味付けします。
3
鶏むね肉を卵に浸し、パルメザンチーズと混ぜたパン粉でコーティングします。
4
中火でフライパンにオリーブオイルを熱し、鶏肉を両面焼きます。
5
鶏肉をベーキングディッシュに移し、トマトソースとモッツァレラチーズで覆います。
6
オーブンで20分焼くか、チーズが泡立って金色になるまで焼きます。