Easy ヘルシーEurope
チキンパルメザン
調理時間
30 分
人前
2
カロリー
400 cal
カテゴリ
メインディッシュ
材料10 品目
鶏むね肉2枚
パン粉1カップ
パルメザンチーズ1/2カップ
モッツァレラチーズ1/2カップ
卵1個
マリナーラソース1カップ
オリーブオイル大さじ2
塩適量
胡椒適量
バジルお好みで
栄養成分
タンパク質30g
炭水化物12g
脂質2g
カロリー400
Gluten-FreeKeto (Ketogenic)Low-CarbMediterranean
手順
1
オーブンを190℃ (375°F) に予熱します。
2
鶏むね肉に塩と胡椒で味付けします。
3
鶏むね肉を卵に浸し、次にパン粉とパルメザンチーズでコーティングします。
4
中火でフライパンにオリーブオイルを熱し、鶏肉を両面が黄金色になるまで焼きます。
5
鶏肉をベーキングディッシュに置き、マリナーラソースとモッツァレラチーズをのせます。
6
20分焼き、チーズが泡立ち、鶏肉が完全に火が通るまで焼きます。