パニールティッカマサラ
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パニールティッカマサラ

調理時間

30

人前

2

カロリー

400 cal

カテゴリ

メインディッシュ

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材料10 品目

パニール200グラム
ヨーグルト100グラム
トマト2個(中)
玉ねぎ1個(中)
ガラムマサラ大さじ1
クミンパウダー小さじ1
ターメリックパウダー小さじ1/2
適量
コリアンダー飾り用
大さじ2

栄養成分

タンパク質20g
炭水化物30g
脂質2g
カロリー400
VegetarianLacto VegetarianGluten-FreeLow-CarbMediterranean

手順

1

パニールをキューブ状に切り、ヨーグルト、ガラムマサラ、クミンパウダー、ターメリック、塩で15分間マリネします。

2

フライパンに油を熱し、刻んだ玉ねぎを黄金色になるまで炒めます。

3

刻んだトマトを加え、柔らかくなるまで調理し、滑らかなペーストにブレンドします。

4

マリネしたパニールをトマトペーストに加え、10分間調理します。

5

刻んだコリアンダーで飾り、必要に応じて調味料を調整します。

6

ナンやご飯と一緒に熱いうちに提供します。

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