Easy ヘルシーAll
ビーガンバーガー
調理時間
30 分
人前
2
カロリー
350 cal
カテゴリ
メインディッシュ
材料10 品目
ブラックビーンズ1缶
オートミール1/2カップ
玉ねぎ1個、刻む
にんにく2片、みじん切り
クミン小さじ1
塩お好みで
こしょうお好みで
オリーブオイル大さじ1
ハンバーガーバンズ2個
レタス添え
栄養成分
タンパク質15g
炭水化物40g
脂質10g
カロリー350
VeganVegetarianGluten-FreeLow-CarbMediterranean
手順
1
オーブンを190℃に予熱します。
2
ボウルでブラックビーンズをフォークで潰します。
3
オートミール、玉ねぎ、にんにく、クミン、塩、こしょうをよく混ぜます。
4
混ぜたものを2つのパティに形成します。
5
フライパンにオリーブオイルを熱し、パティを両面5分ずつ焼きます。
6
ハンバーガーバンズにレタスを添えて提供します。