理解宏量营养素

蛋白质 (4kcal/g)

肌肉、免疫。鸡肉、鱼、蛋、扁豆。

碳水 (4kcal/g)

能量。全谷物、燕麦、红薯。

脂肪 (9kcal/g)

激素、大脑。牛油果、橄榄油、坚果。

餐盘

• 1/4 蛋白质
• 1/4 碳水
• 1/2 蔬菜
• 拇指大小脂肪

最好的饮食 = 你能坚持的。