Profesyonelce Yemek Hazırlığı

Sıkıcı tekrar değil — sağlıklı seçenekler için akıllı sistem.

Pazar Sistemi (2-3 saat)

Planlama (15 dk)

2 protein, 2 tahıl, 3 sebze.

Toplu Pişirme

• Proteinler: Tavuk fırınla + kıyma aynı anda pişir
• Tahıllar: Pirinç bir tencerede, kinoa başka birinde
• Sebzeler: İki tepsi karışık sebze kavur

Çiğ Hazırlık

• Salata yeşillikleri yıka ve doğra
• Atıştırmalık meyve dilimle
• Salata sosu hazırla
• Yumurta haşla

Birleştir

Cam kaplar. Farklı kombinasyonlar yap.

Saklama

• Buzdolabı: 4 gün
• Dondurucu: Çorba/tahıl 2-3 ay
• Sosları ayrı tut
• Her şeyi etiketle

Örnek Hafta

• Pzt: Tavuk + kinoa + brokoli
• Salı: Hindi marul sarma
• Çar: Kinoa kase + sebze + yumurta
• Per: Tavuk salata
• Cum: Hindi pirinç sotesi

Pazar 2-3 saat yatır, hafta içi 5-7 saat kazan.