Entendendo Macros

Proteína (4kcal/g)

Músculos, imunidade. Frango, peixe, ovos, lentilhas.

Carboidratos (4kcal/g)

Energia. Grãos integrais, aveia, batata-doce.

Gorduras (9kcal/g)

Hormônios, cérebro. Abacate, azeite, nozes.

Prato

• 1/4 proteína
• 1/4 carboidratos
• 1/2 vegetais
• Polegar gordura

Melhor dieta = a que você mantém.