Easy 건강식North America
검은콩 버거
소요시간
30 분
인분
2
칼로리
350 cal
카테고리
채식
재료10 재료
검은콩1캔
귀리1/2컵
양파작은 것 1개, 다진
마늘2쪽, 다진
커민1작은술
소금맛에 따라
후추맛에 따라
올리브 오일2큰술
버거 번2개
상추서빙용
영양정보
단백질15g
탄수화물40g
지방2g
칼로리350
VeganVegetarianGluten-FreeLow-CarbMediterranean
조리법
1
그릴이나 팬을 중간 불로 예열합니다.
2
그릇에 검은콩을 포크로 대체로 부드럽게 될 때까지 으깨세요.
3
귀리, 양파, 마늘, 커민, 소금, 후추를 넣고 잘 섞어주세요.
4
혼합물을 두 개의 패티로 형성합니다.
5
올리브 오일에서 각 면을 약 5-7분 동안 갈색이 될 때까지 요리합니다.
6
번에 상추를 올려 서빙합니다.