Easy ヘルシーAll
レンズ豆のローフ
調理時間
60 分
人前
2
カロリー
250 cal
カテゴリ
ベジタリアン
材料10 品目
レンズ豆1カップ
ニンジン1カップ、すりおろし
玉ねぎ1、刻む
ニンニク2片、みじん切り
オートミール1/2カップ
醤油大さじ2
野菜ブロス1/2カップ
オリーブオイル大さじ2
スパイスお好みで
塩お好みで
栄養成分
タンパク質15g
炭水化物30g
脂質2g
カロリー250
VeganVegetarianGluten-FreeLow-CarbMediterranean
手順
1
オーブンを175°Cに予熱します。
2
鍋でレンズ豆を野菜ブロスで柔らかくなるまで煮ます。
3
フライパンで玉ねぎ、ニンニク、ニンジンをオリーブオイルで柔らかくなるまで炒めます。
4
ボウルにレンズ豆、炒めた野菜、オートミール、醤油、スパイスを混ぜます。
5
混ぜたものを型に移し、30～40分焼きます。
6
冷やしてから切って提供します。