Makroları Anlamak

Her kalori üç makro besinden birinden gelir.

Protein (4 kal/g)

Kasları, organları, bağışıklığı oluşturur ve onarır. Tok tutar.

Kaynaklar: Tavuk, balık, yumurta, yoğurt, mercimek, tofu Hedef: Günlük kg başına 1.2–2g

Karbonhidratlar (4 kal/g)

Vücudun tercih ettiği enerji kaynağı. Beyni ve kasları besler.

Kompleks (seçin): Tam tahıllar, yulaf, tatlı patates, kinoa Basit (sınırlayın): Beyaz ekmek, şekerleme Hedef: Günlük kalorinin %45–65'i

Yağlar (9 kal/g)

Hormon üretimi, vitamin emilimi, beyin sağlığı için gerekli.

Sağlıklı: Avokado, zeytinyağı, kuruyemiş, somon Sınırlayın: Trans yağlar, aşırı doymuş yağlar Hedef: Günlük kalorinin %20–35'i

Dengeli Tabak

• 1/4 protein (avuç büyüklüğünde)
• 1/4 kompleks karbonhidrat (yumruk)
• 1/2 sebze
• Bir başparmak sağlıklı yağ

En iyi diyet sürdürebileceğiniz diettir.